SURYA NAMASKAR
Es este un ejercicio completo para todo el cuerpo.No es un asana (postura), sino un conjunto de asanas que se realizan en un movimiento continuado. Como es muy energizante, conviene realizarlo a la mañana, antes de tu rutina de asanas, o solo, para calentar, movilizar y estirar, y de ese modo , comenzar el día dispuesto y sin bloqueos.
Surya Namaskar fue diseñado por los antiguos yoguis, de acuerdo a las 12 fases del sol.Así, cada una de las 12 posturas, corresponde a una de las 12 fases del sol.
Tiene 6 posturas ascendentes y 6 descendentes tal como el sol asciende durante 6 meses y luego desciende durante otros 6.
El número que utilizamos ( cantidad de ascensos y descensos, tiempos cósmicos) determinan que se aconseje, hacer series de 6 o 12 ciclos de Suria Namaskar como parte de la rutina diaria.
También se pueden combinar mantras con Suryia Namaskar, aumentando así sus beneficios. Para este propósito hay 12 mantras, y cada uno es un saludo a una de las cualidades solares, otorgadoras de vida. Cuando se usan los mantras es necesario hacer 12 ciclos de Suria Namaskar.
Técnica
1) Parados, con las manos juntas a la altura del pecho. Espirar todo el aire.
2)Inhalar mientras suben los brazos, arriba y hacia atras de la cabeza, doblando la espalda hacia atrás.
3)Exhalar mientras se dobla el cuerpo hacia adelante y se colocan las manos en el piso junto a los pies. Si es posible se mantienen rectas las rodillas, sino se doblan.El movimiento perfecto, mantiene las rodillas estiradas, la frente toca las rodillas y la barbilla sobre el esternón. La perfección en cada movimiento, en esta u otra postura, es un objetivo deseable, a conseguir a medida que nos hacemos mas y mas ágiles. Los beneficios de cada asana, se dejan sentir aunque las posturas estén muy lejos de ser perfectas. Recuerden que " un largo camino de 1000 km, comienza con el primer paso" Lo importante es comenzar.
4)Inhalar mientras se levanta la barbilla, y se desliza la pierna izquierda hacia atrás. La rodilla derecha queda frente al pecho, y se estira la cabeza y los hombros hacia arriba y atrás.
5) Levantando la cadera, llevar la pierna derecha hacia atrás, quedando como un plano inclinado. En esta posición, se retiene la respiración.
6) Exhalar y bajar el cuerpo,tocando el suelo con la frente, el pecho,las rodillas y los dedos de los pies.Las caderas deben estar ligeramente levantadas.
7)Colocar la punta de los dedos de los pies hacia adelante ,inhalar y elevar el tronco, quedando solo apoyados en manos y dedos de los pies, como una postura de cobra pero "colgadita".
8) Exhalar, levantando las caderas con las piernas y brazos rectos. La barbilla al pecho y si es posible los talones en el piso.
9) Inhalar mientras se lleva la pierna izquierda hacia adelante, lo mas cerca de las manos posible.La pierna derecha, permanece estirada , la rodilla apoyada en el suelo. Estirar la cabeza y los hombros , hacia arriba y hacia atrás.
10) Exhalar mientras se trae el pie derecho hacia adelante, enderezando las rodillas.Las palmas de las manos permanecen junto a los pies y la barbilla tocando el pecho.
11)Inhalar llevando los brazos, arriba y atrás de la cabeza arqueando la espalda hacia atrás.
12)Exhalar y bajar las manos juntas al pecho, con los dedos hacia arriba.
BENEFICIOS
Esta serie de posturas fortalece el cuerpo entero, estimula la circulación,otorga fuerza y flexibilidad a la columna vertebral.
Energiza los meridianos y estimula el corazón, los pulmones y el aparato digestivo.
Tonifica las articulaciones y tendones.
Ejerce masaje sobre diversos órganos como riñones, estómago, intestinos, mejorando su funcionamiento.
Aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
Facilita la ejecución de las asanas.
Aumenta la capacidad de concentración.
Previene el estres y la ansiedad.
Equilibra la unidad psicosomática.
Cultiva la atención mental
Además de sus efectos fisiológicos, es también un medio para abrir la mente y sentir la energía cósmica fluyendo a través de uno mismo. se convierte así en instrumento de cosmización y plenitud.
Puede ser efectuado, lentamente, con armonía y fluidez natural, tomando conciencia de cada movimiento, o rápidamente, acelerando el pulso y los latidos del corazón, para después respirar lentamente y relajarse.
